בריאות האישה בכל גיל
ידועה לנו מזמן שסיכון להרבה מחלות עולה לאחר גיל המעבר; מחלות לב וכלי דם, אוסטיאופורוזיס, סרטן השד אלצהיימר... האם זה תוצאה של ירידה ברמות הורמוני מין שלנו ?
האם זה חלק טבעי של תהליך ההזדקנות?
האם זה תוצאה של ירושה הגנטי שלנו ? ירידה בהורמונים
אל תקני את הראיון שחברות התרופות מנסות למקור לנו כבר 50 שנה. גיל המעבר הוא לא מחלה של מחסור בהורמוני מין!
כן, יורד רמת הורמוני מין שלנו בגיל המעבר, אבל הגוף זקוק לרמות גבוהות של הורמוני המין אך ורק כדי להיכנס להריון. להורמוני מין שלנו יש מאות תפקידים אחרים, ולאחר גיל המעבר הגוף מסוגל ליצר את כל ההורמונים שאנו צריכות לבריאות מלאה.
תהליך ההזדקנות
יש האטה בתהליכים פיזיולוגים רבים בגוף שלנו עם השנים, אבל לגוף שלנו יש יכולת הסתגלות מדהימה והוא יכול לפצות על ההאטה ככל שאנחנו שומרים על כוח הריפוי הפנימי שלנו. תופעות רבות, הנחשבות כחלק מתהליך ההזדקנות, הם בעצם תוצאה של החלשת כוח הריפוי שלנו. ההזדקנות היא לא זאת שמחליש את כוח הריפוי אלה אורח חיים לא בריא. והחלשת כוח הריפוי מאיץ את תהליך ההזדקנות.
הירושה הגנתית
אנשים רבים מקבלים את הירושה הגנתית שלהם כגזר דין, אבל גן הוא רק פוטנציאל ברוב המקרים. אורח החיים שלנו הוא זה שקובעה איך הגנים יגיעו לידי ביטוי אם בכלל.
כוח הריפוי הטבעי
לכולנו יש כוח ריפוי טבעי בגוף שאמור לשמור על הבריאות שלנו במשך החיים. גורמים חיצוניים ופנימיים משבשים ומחלישים את כוח הריפוי-תזונה לקויה, מחסורים תזונתיים, מצבים של לחץ מתמשך, טראומות, רעלים סביבתיים ועוד. התפתחות של מחלה כלשהי היא תוצאה של פגיעה בכוח הריפוי. כדי לשמור על בריאותינו ולהישאר חזקות בחצי השנייה של חיינו, אנחנו צריכות לתמוך ולשמור על כוח הריפוי שלנו.
גורמי סיכון
אם מסתכלים על גורמי הסיכון של המחלות השכיחות ביותר בנשים לאחר גיל המעבר, אנו רואים שיש רק שניים מהם שלא בשליטתנו- הגנים (ונזכור שיש לנו יכולת השפעה לא קטן בגנים) והגיל. במילים אחרות, כל שאר גורמי סיכון הם כן בשליטתנו, וכולם קשורים לאורח החיים שלנו !
מחלות לב וכלי דם
בואו נסתכל על גורמי סיכון העיקריים למחלות לב וכלי דם- גורם מוות מספר 1 כאן בארץ אצל נשים וגברים גם יחד. -כולסטרול LDL מעל 240
-שומני דם מעל 200
-לחץ דם מעל 140/90 -תפריט אשיר בשומן רווי
-סוכרת
-עודף משקל
-עישון
-שתייה מרובה של אלכוהול
-חוסר פעילות גופנית
-לחץ נפשי מתמשך
-היסטוריה משפחתי של מחלות לב
-גיל ( הסיכון עולה אצל האישה לאחר גיל 50)
הורדת סיכון
אם אנחנו רוצות לשמור על הלב שלנו, בראש ובראשונה אנחנו צריכות לשמור על הצנרת- כלי הדם. עם כמה שינויים בתזונה שלנו והוספה של פעילות גופנית, אפשר להוריד כולסטרול, שומני דם עודף משקל ולחץ הדם. באותו זמן נוריד סיכון להרבה מחלות אחרות כמו סוכרת, אלצהיימר וסרטן.
תזונה
1) להקטין שומן מין החי:
- פחות בשר בקר או לפחות לבחור חלקים רזים יותר.
- עם אוכלות עוף או הודו, להוריד את העור.
- לאכול יותר חלבון מין הצומח-דגנים מלאים, קטניות ומוצרי סויה.- לאכול יותר דגים- דגי ים הצפוני-סלמון, הליבות, סרדינים ובקלה.
-לאכול דברי חלב רזים יותר אך 1% עדיף מאשר 0%.
-חמאה עדיף מאשר מרגרינה- לפחות חמאה היא טבעית, הבל לא להגזים.
2) להשתמש בשמנים איכותיים ובריאים יותר:
-לא להשתמש בשמן שעבר תהליך הזיקוק. לחפש שמנים שעברו כבישה קרה בלבד, כמו שמן זית.
-להימנע מאוכל בטיגון אמוק. שמן שעומד בחום מאוד גבוה נהרס מהר והופך לרעל. 3) להיזהר משומני טרנס
-מופיעה בתוויות כשמן מוקשה או שמן מוקשה חלקית. מכניסים שומני טרנס לכמעט כל אוכל מעובד בגלל שהוא זול יותר ושומר על חי מדף ארוך יותר. נמצאים בבורקסים, עוגיות, עוגות, קרקרים ואוכל אנסטנט כמו "מנה חמה". למוצרים האלה החברות אוהבות לפרסם על האריזה "ללא כולסטרול"- והם צודקים. אין כולסטרול בשומני טרנס. מפיקים אותם משמן צמחי- אך הם לא מספרים לכן ששומני טרנס מעלים רמות כולסטרול בגוף. תתחילו לקרוא את התוויות! 4 )להוריד סוכרים פשוטים
- סוכר פשוט נמצא במתוקים אבל גם בכל המוצרים ה'לבנים'- קמח לבן, אורז לבן, לחם לבן.
הם מספקים לנו קלוריות 'ריקות'- זאת אומרת מספקים קלוריות בלבד בלי ויטמינים ומינראלים שהגוף צריך. הם מקפיצים את הסוכר בדם שלנו שיכול להזיק את כלי הדם שלנו, מעלים את שומני הדם שלנו, נותנים אנרגיה לטווח הקצר בלבד, משמינים אותנו ובסופו של דבר מתישים את בלוטת הלבלב שלנו שמוביל אותנו לסוכרת. סוכר גם ממכר אז מומלץ לעשות את הגמילה ולעבור לסוכרים מורכבים כמו דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות. הם מספקים לנו אנרגיה איכותית יותר לטווח הארוך יותר, משביעים יותר ועוזרים לנו לרדת במשקל. הם גם מלאים סיבים טבעיים שמורידים לנו את הכולסטרול. עישון קל יותר להגיד מאשר לעשות אבל הדבר הקשה ביותר התהליך הגמילה הוא להחליט ! היום יש הרבה שיטות גמילה שמגבירות את סיכוי ההצלחה. שיטה אחד הוא שילוב מנצחת של הומיאופתיה ותמיכה נפשית. (קישור). הפסקת העישון משפרת את כל מדדי בריאות ומוריד סיכון למחלות רבות, לא רק סרטן הריאות. אלכוהול אל תגזמי עם שתיית אלכוהול. אלכוהול הוא רעל לגוף ויכול לפגוע בתפקוד הכבד שלנו. הכבד מאוד חשוב לאיזון כולסטרול בגוף אז כדאי לנו לשמור עליו. יין אדום יוצא דופין בגלל רמות גבוהות שלו בפולי-פנולים. הוא אנטי-אקסידנט חזק שמגנן על כלי הדם ומוריד כולסטרול. לא להגזים , אבל מותר כוסית יין אדום אחד ביום, עם ארוחה (אז ההשפעה חזקה יותר). התמודדות טוב יותר עם לחץ נפשי לחץ נפשי מתמשך פשוט הורס לנו את כלי הדם, ומעלה את הסיכון למעבר 25 מחלות שונות. (ראו מאמר "נשים וסטרס"). כמו בעישון, קל יותר להגיד מאשר לעשות אבל הורדת סטרס הכרחי עם אנו רוצות לשמור על עצמנו. גם בדומה לעישון, יש הרבה שיטות ועזרע בנושא- טיפולים פסיכולוגיים, סדנאות, קלטות, סרטים וספרים. תחפשי את סוג העזרה שמתאים לך. פעילות גופנית פעילות גופנית מטונה וסדירה מוריד לנו סיכוי לרוב המחלות השכיחות היום. מוריד לנו את לחץ הדם, כולסטרול, ושומני דם. גם מאזן סוכרים בדם והיא הטיפול היעיל ביותר לסוכרת.
פעילות גופנית גם מחזק לנו את מערכת החיסון, משפר ומאזן את מצב הרוח ומעלה רמת האנרגיה שלנו. נתתי רק דוגמא קטנה של היתרונות של פעילות גופנית. אבל לא עוזר לנו לעשות פעילות גופנית לתקופה קצרה להוריד משקל וזהו ! אנחנו צריכות להכניס אותה לחלק של אורח החיים שלנו. איך ? הסוד הוא למצוא משאת אוהבת לעשות. חובה להנאות כי אם לא, לא נצליח להתמיד. הקו התחתון ברור לך עכשיו כמה אורח החיים שלנו קשור לבריאות שלנו. הקו התחתון הוא שבחירות שלנו היום, לגבי מה שאנחנו אוכלות, לגבי פעילות גופנית, לגבי אורח החיים שלנו באופן כללי, הם מה שיקבעו את הבריאות שלנו ואיכות החיים שלנו בעתיד. אנחנו צריכות לכבד את עצמנו-גוף ונפש. אנחנו צריכות להעריך את הבריאות שלנו ולא לקחת אותה כמובן מעליו. אם נשמור על עצמנו הכוח הריפוי הפנימי יישאר חזק וישמור עלינו בעורך כל הדרך. |
ראשי 